心理疲劳怎么办？

如何消除心理疲劳?有这样两组数据：中国知识分子的平均寿命只有58岁，低于全国平均寿命10岁左右;在北京，知识分子的平均寿命只有53-54岁，比北京市民平均寿命78.5岁低了20多岁。也就是说，在当前，青壮年事业有成者英年早逝已不再是个案，而成为了一种群体现象。为什么有那么多事业处于巅峰时期的中青年精英，没有输给竞争对手，却输在了自己手里呢?一个相当重要且不容忽视的原因，就是心理疲劳。

日本医学界发现，猝死的中青年精英往往原先就有疾病存在，只是他们不知道或不以为然，任由疲劳蓄积，压力渐增，终至于诱发旧病，突然恶化死亡。

从医学上讲，人一旦遇到压力，身体就会分泌出交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷尔蒙。如果交感神经素太多，血液就会比较浓稠，易堵塞血管引发高血压、心血管疾病等。同时，巨大的压力还会使人的抵抗力减弱，造成身体内部的防御力不足，从而增加生病的几率。而令人可怕的是，疾病的侵害过程无声无息，在这个过程中，首先是稍微累一点、休息一下就会好的“生理疲劳”;接着就是逐步“累积疲劳”，身体器官渐渐失去平衡，也就是人们常说的“亚健康”状态，人虽然觉得不舒服，但医学上的检查却可能是正常的;如果此时不引起重视，改变一下生活形态，最后就会步入“病态疲劳”，身体与心理真的出现病症，使人对工作和生活的热情与兴趣明显降低，甚至产生厌倦情绪，此时再来亡羊补牢，为时就太晚了。

从医学上讲，人一旦遇到压力，身体就会分泌出交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷尔蒙。如果交感神经素太多，血液就会比较浓稠，易堵塞血管引发高血压、心血管疾病等。同时，巨大的压力还会使人的抵抗力减弱，造成身体内部的`防御力不足，从而增加生病的几率。而令人可怕的是，疾病的侵害过程无声无息，在这个过程中，首先是稍微累一点、休息一下就会好的“生理疲劳”;接着就是逐步“累积疲劳”，身体器官渐渐失去平衡，也就是人们常说的“亚健康”状态，人虽然觉得不舒服，但医学上的检查却可能是正常的;如果此时不引起重视，改变一下生活形态，最后就会步入“病态疲劳”，身体与心理真的出现病症，使人对工作和生活的热情与兴趣明显降低，甚至产生厌倦情绪，此时再来亡羊补牢，为时就太晚了。

心理疲劳常常带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映，所以，不太容易引起人们的重视。人们在出现厌恶、逃避工作、学习、生活等较轻的症状时往往会不以为然，直到出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变时才会对问题的严重性有所感悟。

那么，人们为什么会产生心理疲劳呢?

一个主要的原因是精神紧张和学习、工作过量。现代社会是一个快节奏、高度竞争的社会，很多人害怕在竞争中失败，遂由此导致了心理的紧张与疲劳。

而繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪音干扰、工作条件恶劣、疾病缠身、家庭不和、人际关系紧张、事业进展不顺等，也都是诱发心理疲劳的重要因素。

心理疲劳不仅降低工作效率，而且对心理健康有很大的影响。长期的心理疲劳，使人情绪低落、心境抑郁、百无聊赖、精疲力竭，进而引起心因性疾病，包括内分泌紊乱、免疫力下降以及各种慢性消耗性疾病，如消化道溃疡、糖尿并心血管并癌症等。

如何才能解除心理疲劳呢?

1、正确认识自我

一个人对自我要有一个客观正确的评价和要求。不能不能对自己要求得过高过急，做事宜量体裁衣，适可而止，要避免长期的超负荷运转。对自己力所不能及的，就应放松压力，随便一些。

2、要有明确的目的

不管做什么事情，都要有明确的行动目标，有了目标才能有动力，才能不断激励自己，以取得预期的成功。

3、培养工作兴趣

人们常说：“热爱和兴趣是最好的老师。”对自己感兴趣的事情，人们做起来总是乐此不疲，而不感兴趣的事情就容易产生疲劳。因此，如果发现自己对手头的工作不感兴趣，不必紧张也不必忧虑，想办法去培养自己的兴趣就是了。

4、改变工作环境

如果认为自己所从事的工作不能充分发挥自己的价值和潜力，且过于单调机械使自己产生了厌烦的心理，那就不必勉强自己。条条大路通北京，与其继续饱受心理折磨，不如三十六计走为上计，另打一片江山去。

5、注意劳逸结合

如果实在不能改变自己的工作环境，那就在工作中注意劳逸结合，根据自己的性格和爱好，通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的业余生活内容，例如散步、聊天、读书、看电影、听演唱会等等，同时保证每天7-8小时的睡眠。这样就可以避免自己陷入单调、消极的心境。

6、和谐人际关系

良好的人际关系是工作的助推力。一个生活在融洽、快乐的氛围中的人，总能享有愉快的心境、开朗的性格和健康的身心，而不会给疲劳以可乘之机。

7、按压劳宫穴

这是一种物理解压方式。劳宫穴在手掌正中的凹陷处。当人的心理出现疲劳时，心包经的功能就会紊乱，进而会引起全身的植物神经失调，而按压劳宫穴，可有效消除心理上的疲劳。

“生如夏花之绚烂，死如红叶之静美”，生命是如此短暂，我们没有理由不让它过得美好。那么，就从现在开始，适当了解和学习一些行为上的放松方法来保健身心，解除心理疲劳，给自己营造一个平和安详的心境吧!

健康习惯小贴士

消除心理疲劳的几个办法：

1、开怀大笑，既能消除疲劳，也是一种愉快的发泄。

2、在从事脑力劳动是要聚精会神，劳逸结合，重视积极性休息。

3、沉默有助于降压，在没有必要说话的时候最好保持沉默。

4、放慢节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。

5、处理各种问题时沉着冷静，有助于舒缓紧张压力。

6、做错了事不要总是自悔自责，要能拿得起放得下。