太极拳的白鹤亮翅的练习方法

白鹤亮翅是太极招式之一，最早在陈氏太极拳中被称为“白鹅亮翅”，下面为大家讲解一下太极拳白鹤亮翅的练习方法!

一、用法

接前势。如对手从我身体左侧,用双手击来,我速将右脚收回，提起向前踏出，脚尖稍斜(东南面)，稍屈坐实;身体随右脚同时转向左(南)，左脚移到正面前方(东)脚尖点地，左手心同时合在右臂肘的里侧稍沉，右手随即上提到右前额上展开，右手心向上向外，用我右手把对手的左手向上提。左手急往下，从左侧向下展开到左胯旁，手心向下，那么，对手的两手的力，就被我分散不整了。

二、动作过程

1、重心仍在左足，腰身稍左转，左胯根微内收，右足提起，同时左肘向左后撤，随撤随着臂内旋使掌心翻朝下;右掌也同时随转体自前而下，向左前弧形移于左手下侧，随移随着臂外旋使掌心翻朝上。眼神梢顾左时后撤，即转向前平看。

2、右脚向前仍在原地落下，先以脚跟着地，随即钟尖约成45度踏实。腰渐左转，重心渐渐全部移到右腿，右腿屈膝坐实;在转腰上步的同时，右臂上提至上腹前，左掌附于右小臂里侧(面向东南);眼关到右臂。

3、身体向左微转，左脚稍提起，移到体前(东)，以脚尖虚点地，左膝微弓;同时，右掌向前上提，随提随将臂内旋，使掌心翻朝外(手指斜向上)，左掌也同时弧形下落在左胯旁，掌心向下坐腕，指尖向前。眼稍关及右掌上提，随即向前平视，但眼神要关及两掌。

三、要领

1、右腿提起和左时后撤，右肩下沉、要同时进行。头不要低，身体不要前俯后仰，左胯根要内收，这才显得上下一致。

2、要有朝上的气势，但右腿仍要下坐拔腰，这样，就有着上下对拉，身体拔长的感觉，但要注意，不可形成挺腹。顶劲上领，精神就提得起，沉气落胯，下盘就稳重。

3、成定势时，两臂要成弧形，但不可翘肘挺直，右掌虽在右额前上方，但不可抬肘扛肩，而要松肩垂肘，坐腕。身体仍须中正，不可前俯、后仰、不可挺胸、凸臀。

四、要求

1、虚实要清。在右脚收回和再向前迈出时，重心全在左腿;左腿要坐实，在向左转体，左腿提起，向前迈出时，重心全在右腿;右腿要坐实，重心的`变换不要过快。

2、腰为车轴。带动四肢旋转，在随腰左转，左肘向左后撤时，要求以腰带动手，不要只动手不动腰。

3、左腿向前足尖点地，要虚，不要负担身体重量。

4、右手上提左手下按，要右分意，不是两手互不联系，外形不露，有意即可，要用意不用力。

5、两手分时要拔腰，要对拉拔长，要提档,不是身体柱上，而是有伸展的感觉。

6、右掌自然斜向上，不要横掌，横掌就要抬肘。

7、要做好含胸拔背，不要凹胸，紧张内收，而是胸部要有宽舒的感觉，胸肌放松，有利于横膈的活动。初学者要注意不挺胸、但也不能驼背。

五、易犯错误，产生原因，纠正方法

1、错误：右手自前下落时，左手停顿不动。产生的主要原因是未做左手后撤。纠正：要两手都动。

2、错误：提右腿时上体前弯。产生的主要原因是为了想减轻维持身体重心的左腿力量，造成凸臀或弯腰凹胸、低头。纠正：上体仍正直，注意尾闾中正。要步随身换，身体歪斜就会失去平衡。进退转换时虚实不明，下盘不稳，就会失去平衡，形成身体歪斜。所以，立身须中正安舒，做到上下基本一条线。

3、错误：右腿前迈急促落地。产生的主要原因是由于重心过早前移，失去轻灵。纠正：要左腿微下沉，重心在左腿的位置不动，右腿慢慢前伸、就能轻轻落地。

4、错误：定势时，两腿夹紧。产生的主要原因是左脚横向距离不够，应略向左移。纠正：胯根应松开撑圆。

5、错误：定势时低头猫腰。产生的主要原因是对虚领顶劲不够注意。纠正：头顶百会穴轻轻上提，头部自然正直，身体也就不易前俯后仰;但也不能硬顶，形成僵直。

6、错误：左臂夹紧，手指不向前。产生的主要原因是肩不松。纠正：肩要松，腋下要留有一拳的空隙、左手要坐腕。